材料（2人分）

ゴーヤ＋パインジュース

　ゴーヤ・・・1/3本

　パイナップル・・・200g

　パインジュース（果汁100%）・・・200ml

*

ゴーヤ＋キウイジュース

　ゴーヤ・・・1/3本

　キウイフルーツ・・・2個

　乳酸菌飲料（濃縮タイプ）・・・原液大さじ2

　水・・・200ml

*

ゴーヤ＋バナナジュース

　ゴーヤ・・・1/2本強

　バナナ・・・1本

　牛乳・・・200ml

　はちみつ・・・大さじ1

*

ゴーヤ＋トマトジュース

　ゴーヤ・・・1/3本

　トマト・・・1個

　オリーブ油・・・小さじ2

　塩・・・ふたつまみ

＊

栄養成分（1人分）

ゴーヤ＋パインジュース

エネルギー　97kcal

たんぱく質　1.0g

脂質　0.3g

塩分　0.0g

*

ゴーヤ＋キウイジュース

エネルギー　93kcal

たんぱく質　1.6g

脂質　0.2g

塩分　0.0g

*

ゴーヤ＋バナナジュース

エネルギー　169kcal

たんぱく質　4.6g

脂質　4.0g

塩分　0.1g

*

ゴーヤ＋トマトジュース

エネルギー　61kcal

たんぱく質　1.0g

脂質　4.2g

塩分　1.0g

*

調理時間

10分
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作り方

ゴーヤ＋パインジュース

【1】 ゴーヤは種とわたを取り、うす切りにする。ミキサーにすべての材料と氷を適宜入れ、ゴーヤの粒がなくなるまでミキサーにかける。

ゴーヤ＋キウイジュース

【2】 ゴーヤは【1】と同様、キウイフルーツは皮をむき、一口大に切る。ミキサーにゴーヤ、乳酸菌飲料、水、氷を適宜入れ、ゴーヤの粒がなくなるまでミキサーにかける。キウイフルーツを加えさらにミキサーにかける。

ゴーヤ＋バナナジュース

【3】 ゴーヤは【1】と同様、バナナは皮をむき一口大に切る。ミキサーにすべての材料と氷を適宜入れ、ゴーヤの粒がなくなるまでミキサーにかける。

ゴーヤ＋トマトジュース

【4】 ゴーヤは【1】と同様、トマトは一口大に切る。ミキサーにすべての材料と氷を適宜入れ、ゴーヤの粒がなくなるまでミキサーにかける。

ポイント

 ゴーヤはビタミンB1、B2、C、カリウム、食物せんいなどが豊富です。独特の苦みが特徴ですが、苦味成分には血糖値やコレステロールを下げる効果があるといわれています。

 パインは食物せんい豊富、甘味があり子供でも飲みやすく。キウイフルーツはビタミンCたっぷり。バナナと牛乳でエネルギー、たんぱく質に富み朝食におすすめ。トマトのリコピンは抗酸化力アップ。その日の体調や気分に合わせてどうぞ。